wtorek, 3 lipca 2018

Jak stracić na wadze szybciej, ale bezpiecznie?

1. Jedz lepsze śniadanie.

Wszystkie posiłki są ważne, ale śniadanie pomaga rozpocząć dzień na właściwym torze. Najlepsze, najserdeczniejsze śniadania to takie, które wypełnią Cię, sprawią, że będziesz zadowolony i powstrzymają zachcianki o każdej porze dnia. Staraj się spożywać od 400 do 500 kalorii na poranny posiłek i upewnij się, że masz źródło chudego białka i tłuszczu (np. jaja, fasola, niesłodzony jogurt grecki, orzechy lub masło orzechowe) i włókna (warzywa, owoce lub 100% całe ziarna). Rozpoczęcie dnia od stabilizującej poziom cukru we krwi mieszanki składników odżywczych pomoże Ci schudnąć bez poświęcenia.

2. Nadaj priorytet prawdziwej, pełnej żywności.

Upewnij się, że wszystko, co jesz, jest w całości - tak jak w żadnym przetworzonym lub zapakowanym napoju. Ponieważ sól jest środkiem konserwującym, są to jedzenie o najwyższej zawartości sodu, o czym należy pamiętać planując posiłki. Zaplanuj upewnienie się, że wszystkie wybrane przez Ciebie przedmioty są świeże. Oznacza to napełnianie świeżych owoców i warzyw, całych ziaren, przetworów mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu i chudego białka.

3. Poznaj swoje ograniczenia z solą.

Jeśli chodzi o kupowanie przekąsek, produkt o niskiej zawartości sodu musi wynosić 140 mg lub mniej na porcję

4. Idź po tę filiżankę !

Zacznij dzień od filiżanki kawy. Kofeina jest naturalnym diuretykiem i doskonałym źródłem przeciwutleniaczy, które chronią komórki przed uszkodzeniem. Codziennie można wypić do 400 mg - około stomatologicznej kawy Starbucks - zgodnie z Wytycznymi dietetycznymi dla Amerykanów na 2015 rok.

Niewiele kawy w ekspresie do kawy? Herbata jest również naturalnym moczopędne, a rodzaje herbaty ziołowej, takie jak mniszek lub korzeń kopru włoskiego może również wyciągnąć rękę. W rzeczywistości: Kiedy w jednym z ostatnich badań porównano efekt metaboliczny zielonej herbaty (w ekstrakcie) z działaniem placebo, naukowcy odkryli, że poidła zielone herbaty spalają około 70 dodatkowych kalorii w 24-godzinnym okresie.

5. Pomiń słodkie napoje.

Proste i proste: Po prostu nie czujemy się napełnieni płynnymi kaloriami w taki sam sposób, jak w przypadku prawdziwego jedzenia. Na przykład spożywanie soku lub karmelowego napoju z kawy nie sprawi, że poczujesz się w pełni jak w przypadku spożywania miseczki z weglową i białkowo zapakowaną wolą mieszania. Zatem monitoruj spożycie soku, sody, słodzonej kawy i herbaty oraz napojów alkoholowych. Jeśli spożywacie każdego z tych napojów w ciągu dnia, nocą będziecie spożywać co najmniej 800 dodatkowych kalorii - i nadal będziecie głodni (Nawiasem mówiąc, alkohol może hamować metabolizm tłuszczu, utrudniając wam spalanie tych kalorii). A tu macie rewelacyjny suplement na odchudzanie: https://slimbecia.blogspot.com/2018/07/przyspieszamy-odchudzanie-slimbecia.html

6. Kup zestaw ciężarków po 2,5kg.

To jednorazowa inwestycja, której nigdy nie będziesz żałowała. Dlatego: Trening siłowy buduje chudą tkankę mięśniową, która spala więcej kalorii - w pracy lub w spoczynku - 24 godziny na dobę, siedem dni w tygodniu. Im bardziej chudego mięśnia, tym szybciej będziesz szczupły w dół. Jak rozpocząć trening siłowy? Spróbuj popchnąć lub kilka przysiadów lub wypraw. Użyj darmowych obciążników do wykonywania prostych loczków bicepsowych lub pociągnięć triceps bezpośrednio w domu lub biurze. Wykonuj te ćwiczenia trzy do czterech razy w tygodniu, a wkrótce zauważysz szybką poprawę swojej sylwetki.

7. Jedz pikantne jedzenie - poważnie!

To może rzeczywiście pomóc w cięciu kalorii. To dlatego, że kapsaicyna, związek występujący w papryce jalapeno i cayenne, może (nieznacznie) zwiększyć uwalnianie przez organizm hormonów stresu, takich jak adrenalina, która może przyspieszyć zdolność do spalania kalorii. Co więcej, spożywanie gorącej papryki może pomóc w spowolnieniu tempa. Mniej prawdopodobne jest, że zjedziesz tę talerz pikantnej spaghetti - i dlatego pamiętaj o tym, kiedy jesteś pełny. Kilka wspaniałych dodatków: Imbir, kurkuma, pieprz czarny, oregano i jalapenos.

8. Idź do łóżka.

Jak śmiesznie to brzmi, brak snu może spowodować, że będziesz tłusty - i to nie tylko dlatego, że jesteś podatny na przypadki późno nocnych przekąsek (choć ja też). Jest mnóstwo badań, które pokazują, że coraz mniej niż pożądana ilość - około 7 godzin - snu na dobę może spowolnić metabolizm. Ponadto, kiedy przebudzisz się na dłużej, jesteś naturalnie bardziej narażony na to zę już nie zaśniesz.

9. Zapisuj wszystko

Badania pokazują, że ludzie, którzy rejestrują wszystko, co jedzą - zwłaszcza ci, którzy rejestrują się podczas jedzenia - są bardziej skłonni do utraty wagi i trzymać ją z dala od domu na długich dystansach. Rozpocznij śledzenie na aplikacji, takiej jak MyFitnessPal, gdy funty zaczynają skradać się na Ciebie. Pomoże Ci to w ponoszeniu odpowiedzialności za to, co zjadłeś. Ponadto, można łatwo zidentyfikować inne obszary codziennego jedzenia, które mogą być nieco lepsze, gdy jest napisane przed tobą.

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz